Meniski operatsioon on üks levinumaid ortopeedilisi protseduure ja on mõeldud aitama neid, kes kannatavad meniski vigastuse all. Meniski peetakse oluliseks osaks põlveliigese funktsioneerimisel, kuna see toimib põrutusliku puhvri ja stabiilsusena liigese sees. Kuid vigastuse korral võib menisk kahjustuda ja põhjustada valu, paistetust ja jõudluse määratlust.
Pärast operatsiooni on oluline võtta aega taastumiseks ja mitte koormata jalg liiga vara. Arstid soovitavad mitmeid harjutusi, mis aitavad lihaseid tugevdada ja paindlikkust suurendada ning taastada jõudlust põlveliigese piirkonnas. Siin on mõned harjutused, mis aitavad teil pärast meniski operatsiooni kiiresti taastuda.
1. Kerge venitus
Alustage kergete venitusharjutustega, et aidata leevendada paistetust ja kiirendada vereringet. Istuge mugavalt toolil ja tõstke jalad ettevaatlikult pingevabasse asendisse. Pöörake jalgu edasi-tagasi, tõmmates varbad poole ja laskudes tagasi.
2. Sirgjooneline jalgade tõstmine
Leidke mugavas asendis, kus saate istuda või pikali heita. Painutage õrnalt põlvi ja tehke aeglaste ja kontrollitud liigutustega jalad üles ja alla. Vältige jala liigset painutamist ja hoia kogu liikumist aeglasena ja stabiilsena.
3. Sörkjooks rihmaga
Viige käekott ühe jala ette ja tõstke seejärel aeglaselt oma jalga. Kinnitage käekott rihmaga ja tõmmake sügavalt kõhule, pingutades sellega oma kõhu lihaseid. Üks külg 10 kordust ja korda sama teisel küljel.
4. Koksiksirutused
Istuge sirgjooneliselt toolil, tõstke jalad maapinnast lahti ja koksige aeglaselt iga viie loendamise tagant sõrmi. See tugevdab põlve painduvaid lihaseid ja aitab parandada.
5. Kükitusharjutused
Kükitamine aitab tugevdada jalgade lihaseid ja tugevdada põlveliigest. Alustage alguses mõne kergete kükitamistega ja suurendage intensiivsust järk-järgult.
Kokkuvõttes on pärast meniski operatsiooni oluline võtta aega taastumiseks. Töötage oma arstiga koostöös välja sobiv treeningprogramm ja ärge ületage oma võimeid. Järgige harjutusi korrapäraselt ning teie põlved peaksid taastuma kiiresti ja tõhusalt.